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ken
やりはなれ会
考えがまとまらない人へ｜1分で頭スッキリ 思考整理3ステップ
ken
「メール返信しなきゃ」
「資料作らなきゃ」
「明日の準備は？」
気づいたら夜になって、結局何も進んでいない
こんな毎日を送っていませんか？
容量がいっぱいになると、新しいアプリが入らない
考えごとを詰め込みすぎると、何から手をつけていいか分からなくなりますよね
でも安心してください
思考整理は”書き出す”だけで誰でも始められます
デジタルでも紙でも、どっちでもOK
今日から、あなたの頭をスッキリさせていきましょう
Contents
思考整理が必要な理由｜脳は”スマホのストレージ”だから
人間の脳にはワーキングメモリという作業スペースがあります
でも、この容量には限界があるんですよ
同時に処理できる情報は、だいたい3〜4個まで
それ以上詰め込むと、思考が堂々巡りになります
「あれもやらなきゃ」「これも気になる」
こんな状態が続くと、結局何も進まない
だから必要なのが外在化（書き出す）
頭の中にあるものを外に出すことで、脳の負担が一気に軽くなるんです
考える前に、まず出す
これが思考整理の第一歩なんですよ
初心者でもできる”書き出し”の基本
思考整理って難しそうに聞こえますよね
でも、道具はシンプル
タスク管理アプリでも、A4用紙とペンでも、どっちでもOKです
僕自身は、パソコンのタスク管理アプリを使ってます
Notion、Googleタスク、Todoistなど、何でもいい
まずは自分が使いやすいツールで書く習慣を作りましょう
デジタルで書き出す場合
✅ タイトルを決める（例：今日気になったこと）
✅ 日付を入れる
✅ 10分タイマーをセットして、今のモヤモヤを10個書く
紙で書き出す場合
✅ 紙は横置き・横書き
✅ 左上にタイトル（例：今日気になったこと）
✅ 右上に日付
✅ 10分タイマーをセットして、今のモヤモヤを10個書く
書く内容の例
「今日気になったこと」
「止まっている仕事」
「やりたいけど手がつかないこと」
「なんかモヤモヤすること」
こんな感じで、頭に浮かんだことをそのまま書けばOK
大事なポイント
思考を止めない
とにかく手を動かして、頭の中を外に出す
これだけで、驚くほどスッキリしますよ
1分で頭をスッキリさせる”書き出し”の手順
僕が実践しているのは1分で書き出す方法
めちゃくちゃシンプルで、誰でもすぐに始められますよ
基本ルール
✅ 1日10項目（最初は3項目でもOK）
✅ 1項目1分で書く
✅ 4〜6行×20〜30字
✅ 具体的に書く（抽象語はNG）
デジタルツールでの実践方法
僕はタスク管理アプリで、こんな感じでやってます
朝：今日やるべきこと3つをリスト化
昼：止まっている仕事の理由を書き出す
夜：明日の準備を3つ書く
タイマーを1分セットして、思いつくまま入力する
手書きより速いから、思考が止まりにくいんですよ
書いた後が重要
書いた内容をカテゴリごとに整理する
「仕事」「家族」「副業」みたいに分類するんです
そして、次の1歩を決める
「資料作成が進まない」→「まず担当Aに確認DM送る」
こんな感じで、具体的な行動まで落とし込みます
スピード優先で書く
書きすぎないことが大事
1分で書ききれなかったら、そこで止める
これが書き出し思考整理の肝なんですよ
“頭のゴミ”3つを捨てる：感情／他人のものさし／過去
思考整理を邪魔するのが**”頭のゴミ”**
これを捨てることで、思考がもっとクリアになります
① 感情のゴミ
イライラ、不安、焦り
感情は扁桃体を刺激して、前頭葉（考える脳）を鈍らせます
対処法は簡単
呼吸に意識を向けると、感情がリセットされますよ
② 他人のものさし
「あの人はすごい」「自分はダメだ」
比較で迷うと、思考が止まります
対処法は
「3年後に月収100万円」
「家族と週末を楽しむ生活」
こんな感じで、自分の基準を持っておくんです
③ 過去の呪い
「前はうまくいかなかった」
「どうせ無理」
ホメオスタシス（恒常性）が現状維持に引き戻そうとします
対処法は未来基準の一文で上書き
「今回はこうする」
「新しいやり方を試す」
過去ではなく、未来に意識を向けましょう
抽象と具体を往復する
抽象（理想）⇄ 具体（1歩）
この往復が、思考を現実化させるコツなんです
「理想：自由な働き方」→「具体：今日1件営業する」
こうやって、思考を行動に変えていきます
続けるコツ｜気分に頼らず”仕組み”で回す
思考整理は、気分ややる気では続きません
仕組みで回すことが大事なんです
① トリガー時間を固定する
朝・昼・夜のどこかに固定
「朝のコーヒー後に3項目」
「昼休みの終わりに1項目」
「寝る前に明日の準備3項目」
タイミングを決めれば、自然と習慣になりますよ
② 環境を整える
通知OFF、デスクトップ整理、ツールを開いたまま
思考整理の邪魔をする要素を全て排除する
タスク管理アプリを常に開いておけば、すぐに書き出せますよね
環境が整えば、あとは手を動かすだけです
③ カレンダーに15分ブロック
Googleカレンダーに**「思考整理タイム」**を入れる
予定として確保すれば、サボりにくくなりますよね
④ 完了後に小さなご褒美
「3項目書いたらコーヒー飲む」
「10項目書いたら好きなお菓子食べる」
なんですよ
⑤ 週1で整理タイムを作る
書いた内容を週に1回見返す
カテゴリごとに並べて、次の行動を再設定
これで思考整理が完結します
ケーススタディ｜5分で”モヤ”を1歩に変える
実際にどうやるのか、具体例を見ていきましょう
例：「資料が進まない」
タスク管理アプリを開く
タイトル：「資料が進まない理由」
1分で4〜6行書く
「何を書けばいいか分からない」
「担当Aの意見が聞けていない」
「過去の資料を探すのが面倒」
「完璧に作ろうとしすぎている」
「時間がないと思い込んでいる」
原因を分ける
ここから、原因を分けます
✅ すぐできる：担当Aに確認DM送る
✅ 今日やる：過去資料を15分探す
✅ やめる：完璧主義を手放す
次の1歩を決める
「担当Aに確認DM送る」
これが次の1歩
5分で「モヤモヤ」が「行動」に変わりましたよね
これが思考整理の本質なんです
まとめ｜思考整理は才能ではなくスキル
思考整理は、才能じゃないんです
スキルなんですよ
書き出す→並べる→一歩動く
これが基本形
気分ややる気ではなく、習慣で回す
毎日タスク管理アプリに3項目書くだけで、人生が変わり始めます
頭の中がスッキリすると、行動もスムーズになる
「考えがまとまらない」から「次にやることが明確」な状態へ
この変化を、ぜひ体験してみてください
今日、3項目だけ書き出そう
今日、タスク管理アプリに3項目だけ書き出してみてください
今の頭の中を4〜6行、1分で書き出すだけ
「何から手をつけていいか分からない」が「次の1歩が見える」に変わる瞬間
その感覚を、今日から味わってほしいんです
さあ、タスク管理アプリを開いて、書き始めましょう
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