年収400万円の私が2年で人生を変えた｜会社を最大活用する自己投資術
ken
やりはなれ会
意志力不要！習慣化するための3つのテクニック
ken
「今年こそダイエット頑張る！」
「毎日筋トレする！」
「副業を始める！」
そう決めたのに、3日で挫折する
気づいたら元の生活に戻っている
こんな経験、ありませんか？
結論から言います
ぶっちゃけ、三日坊主は意志が弱いからじゃないんです
意志の力に頼ろうとするから、続かないんですよ
本当に必要なのは
意志力に頼らず、環境と仕組みで勝つ
今日から、三日坊主を卒業しましょう
Contents
意志力は信じるな｜習慣化が最強な理由
「俺ならできる！」
「気合と根性で乗り切る！」
こう思って始めたこと、何個続きましたか？
意志力に頼る人ほど、失敗します
なぜなら、意志力は長続きしないから
研究が証明：意志の強さは関係ない
研究によると、
何かを成し遂げる人と、そうでない人の間で、意志の強さに大きな差はないんです
じゃあ何が違うのか？
成功する人の共通点
意志が強い人は、意志の力を使わなくても済むように、事前に準備してるんですよ
例：ダイエットの場合
| タイプ | やり方 | 結果 |
|---|---|---|
| ❌ 意志力に頼る人 | お菓子があっても我慢する | 誘惑に負けて挫折 |
| ✅ 習慣化が上手い人 | そもそもお菓子を家に置かない | 誘惑なしで継続 |
どっちが楽か、一目瞭然ですよね
意志力を使わない工夫をする人が、結果を出します
三日坊主は才能｜挑戦できる人の証拠
「また3日で終わっちゃった…」
「自分は意志が弱い…」
そう落ち込んでいるあなたへ
実は
三日坊主は、才能なんです
ゼロを1にする能力
こう言う考えがあります
「三日坊主の人は、色々なことに挑戦できる才能がある」| ほとんどの人 | あなた |
|---|---|
| 挑戦すらしない （ずっとゼロ） | 「とりあえずやってみる」ができる （ゼロを1にできる） |
これ、めちゃくちゃ価値があるんですよ
重要な考え方
ゼロと1の違いは、1と100の違いよりも大きい
才能の差は小さい
「才能の差は若干。でも努力で超えられる」
「自分の限界を決めてしまって、挑戦をやめてしまう。だから夢が叶わない」
三日坊主でもいい
挑戦を続けることが大事なんです
楽しくないことは続けなくていい
「続けることが美徳」って思ってませんか？
ぶっちゃけ、楽しくないことを無理に続ける必要はないんですよ
正解はこっち
意志力に頼らない3つの習慣化テクニック
ここからは具体的な方法を紹介していきますね
意志力を使わずに、習慣を作る3つのコツです
① 環境を整える｜誘惑を排除する
習慣化で一番大事なのは**「環境整備」**
意志の力が必要になる前に、邪魔なものを排除するんです| 目標 | 環境整備の例 |
|---|---|
| ダイエット | お菓子を家に置かない |
| 副業 | 作業デスクにスマホを置かない |
| 筋トレ | ジムウェアを前夜に準備する |
| 読書 | ベッドサイドに本を置く |
| 早起き | スマホを寝室の外に置く |
最強の習慣化テクニック
誘惑に出会わなければ、我慢する必要もない
② トラブル対策を事前に立てる
習慣が途切れる原因の90%は**「トラブル」**
「急な飲み会が入った」
「体調が悪かった」
「仕事が忙しかった」
こういうトラブルを、事前に想定しておくんです
例：筋トレの場合
✅ 飲み会がある日 → 朝に10分だけやる
✅ 体調が悪い日 → ストレッチだけやる
✅ 仕事が忙しい日 → スクワット10回だけやる
「できない状態」を想定して、最低ラインを決めておく
これがトラブル対策です
トラブル対策シート（コピペして使ってください）
| トラブル | 代替案 |
|---|---|
| 時間がない | |
| 体調が悪い | |
| 急な予定が入った | |
| やる気が出ない | |
| 環境が整わない |
③ 10分我慢すれば誘惑は消える
誘惑に襲われた時、すぐに行動しようとするのは本能なんです
人間の脳は「生きるか死ぬか」の選択を瞬間的にする機能が残ってる
だから、目の前のお菓子に飛びつこうとするのは自然な反応
脳科学の真実
誘惑は10分間持続しない
10分我慢すれば、脳の機能が切り替わって、理性が働くようになるんですよ
「でも、やっぱりせっかく決めたんだし、やめとこう」
こう思える状態になります
具体的な対処法
誘惑が来たら、10分タイマーをセット
これだけで、誘惑に勝てるようになります
失敗を成長に変えるフィードバック術
三日坊主で終わっても、落ち込む必要はないんです
大事なのは**「フィードバック」**
失敗を経験に変えることで、次は4日、5日と続くようになります
フィードバックしないと成長しない
| ❌ フィードバックなし 単なる「失敗」で終わる 同じ失敗を繰り返す 成長しない | ✅ フィードバックあり 「経験」になる 次に活かせる 確実に成長する |
「なぜ続かなかったのか？」
これをちゃんと分析することが、成長の鍵なんですよ
効果的なフィードバック3×3
フィードバック3×3の手順
✅ うまくいった点を3つ書く
✅ うまくいかなかった点を3つ書く
✅ 今後のTo Doを3つ書く
これをノートやスマホに書き出すだけ
5分でできます、すぐにやってみてください
具体例：ダイエットが3日で終わった場合
| ✅ うまくいった点 | |
|---|---|
| 1 | 最初の2日は運動できた |
| 2 | お菓子を1日我慢できた |
| 3 | 体重計に毎日乗れた |
| ⚠️ うまくいかなかった点 | |
|---|---|
| 1 | 飲み会で食べすぎた |
| 2 | 夜遅く食べてしまった |
| 3 | 運動する時間を確保できなかった |
| 🎯 今後のTo Do | |
|---|---|
| 1 | 飲み会の日は朝に運動する |
| 2 | 夜8時以降は食べないルールを作る |
| 3 | 朝のルーティンに運動を組み込む |
真実
これをやるだけで、次の挑戦で確実に成長します
三日坊主を100回繰り返せば、確実に続く人になれます
続けるコツ｜環境を整えて自動化する
習慣化の最終ゴールは**「自動化」**
意識しなくても、勝手に行動できる状態です
完全な習慣化とは？
「歯を磨いたきっかけ、覚えてますか？」
「お風呂で髪を洗ったか、ぼんやり考えませんか？」
これが完全な習慣化
行動の開始を意識しないレベルまでいけば、習慣は完成です
「よし、今から筋トレするぞ！」
こう気合を入れている時点で、まだ習慣化できてないんですよ
自動化するための3つのコツ
| コツ | 具体例 |
|---|---|
| ① トリガー時間を固定 | • 朝のコーヒー後に筋トレ • 昼休みの終わりに書き出し • 寝る前に明日の準備 タイミングを決めれば、自然と体が動く |
| ② 環境を常に整える | • 筋トレウェアを常に見える場所に置く • デスクにタスク管理アプリを開きっぱなし 環境が整っていれば、意志力は不要 |
| ③ 最低ラインを決める | • 1回でもいいからスクワットする • 1項目でもいいから書き出す 完璧を求めず、最低ラインをクリア |
自分に打ち勝つ
「日々の努力は決して嘘をつかない」
「唯一裏切られるとしたら、自分の気の弱さ、妥協」
習慣化の本質
まとめ｜意志力より、仕組みで勝つ
習慣化は、意志の強さじゃないんです
習慣化の5原則
✅ 意志力に頼らない
✅ 環境を整えて誘惑を排除
✅ トラブル対策を事前に立てる
✅ 失敗したらフィードバック
✅ 自動化するまで繰り返す
三日坊主でもいい
| 3日 × 100回 = 300日 挑戦を繰り返せば、確実に習慣化できます |
「俺ならできる」じゃなくて
最強の考え方
この考え方が、最強なんですよ
今日、1つだけ環境を変えよう
| 目標 | 今日やる環境変化 |
|---|---|
| ダイエット | お菓子を全部捨てる |
| 副業 | 作業デスクからスマホを遠ざける |
| 筋トレ | ジムウェアを見える場所に置く |
| 早起き | 目覚ましを部屋の反対側に置く |
| 読書 | 本をベッドサイドに置く |
最後に
環境を変えるだけで、行動が変わります
意志の力に頼るのは、今日で終わり
仕組みで勝つ人生を、今日から始めましょう
ABOUT ME
